Menopause adalah fase transisi yang penting bagi seorang wanita sehingga penting untuk mengetahui bagaimana mempersiapkan menopause.
Menopause berasal dari bahasa Yunani yaitu 'mens', yang berarti bulanan dan "jeda", yang berarti penghentian.
Jadi, menopause merupakan akhir masa menstruasi dan masa reproduksi akibat hilangnya aktivitas ovarium dan merupakan proses penuaan alami pada wanita.
Usia menopause bervariasi antara 45 tahun sampai 55 tahun rata-rata menjadi 50 tahun. Terjadi penurunan fungsi ovarium pada fase transisi sebelum menopause, yang dimulai pada sebagian besar wanita pada usia sekitar 45 tahun.
Saat itulah wanita biasanya mengalami gejala menopause seperti siklus menstruasi yang jarang, hot flashes, keringat malam, sulit tidur, kelelahan, perubahan suasana hati, gairah seks rendah, kekeringan vagina, masalah kandung kemih, penambahan berat badan dan penurunan kepadatan tulang.
“Wanita yang berbeda mengalami menopause dengan gejala yang berbeda, jadi tidak sama untuk setiap orang,” kata Dr Jayashree Nagaraj Bhasgi, Konsultan Senior, Obstetri dan Ginekologi, Rumah Sakit Fortis, Richmond Road, Bengaluru.
Peran estrogen dalam kesehatan wanita Hormon ovarium berperan penting dalam kesehatan wanita, selain fungsi reproduksi.
Estrogen, hormon ovarium yang penting, memengaruhi kerangka dewasa selama regenerasi terus-menerus melalui proses remodeling yang melibatkan pembentukan dan resorpsi.
Konsekuensinya, hilangnya estrogen menyebabkan peningkatan laju remodeling tulang dan memiringkan keseimbangan ke arah resorpsi tulang dan ini meningkatkan laju patah tulang.
Dr Bhasgi menguraikan berbagai peran estrogen.
- Estrogen memang berpengaruh pada kadar kolesterol, di mana ia membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.
- Estrogen juga melindungi sistem kardiovaskular pada wanita melalui berbagai tindakan.
- Estrogen berperan dalam mengatur sekresi hormon insulin dan karenanya homeostasis nutrisi.
Jadi, kekurangannya menjadi predisposisi diabetes tipe 2 dan obesitas. Wanita juga cenderung menambah berat badan di sekitar perut bagian bawah dan di sekitar organ. Ini disebut lemak visceral, dan terkait dengan kondisi medis seperti diabetes, stroke, penyakit jantung, dan kanker.
- Estrogen memiliki aksi neuroprotektif pada otak yang sehat. Ini memodulasi sistem di otak yang penting untuk fungsi kognitif yang lebih tinggi, dan kekurangannya berimplikasi pada suasana hati dan gangguan kejiwaan seperti penyakit Alzheimer.
- Defisiensi estrogen diketahui menyebabkan kulit dan rambut kering dan kusam dan orang mungkin melihat lebih banyak rambut di wajah daripada di kulit kepala.
6 Tips Mempersiapkan Menopause
Sebelum memasuki masa menopause, ada baiknya mengoptimalkan kesehatan dengan rutin berolahraga, dan mempertahankan berat badan ideal selama mungkin.
Jadi, inilah cara Anda mengelola menopause yang dilansir dari Healthshots:
1. Menjaga berat badan ideal Lebih baik diingat bahwa metabolisme melambat selama ini dan mudah untuk menambah berat badan. Kemungkinan radang sendi dan osteoporosis meningkat karena seseorang mengalami obesitas.
2. Latihan olahraga apa pun yang disukai seseorang cukup baik bila dilakukan secara konsisten dan terus-menerus. Latihan kegel untuk penguatan otot panggul adalah suatu keharusan.
Latihan menahan beban dan latihan ketahanan untuk menjaga kekuatan tulang dan otot dianjurkan untuk mencegah jatuh dan patah tulang.
3. Perhatikan pola makan Anda Waspadai pola makan, makan makanan sehat rendah lemak dan karbohidrat sederhana, kaya serat dan protein harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Memiliki banyak buah dan sayuran, makanan gandum, kacang-kacangan dan makanan yang kaya asam lemak omega 3 baik karena mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Konsumsi kalsium dan vitamin D Kita harus memastikan bahwa kita mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang selama periode ini.
5. Lakukan sesuatu untuk menenangkan pikiran Anda meditasi, mempelajari bahasa baru atau aktivitas kreatif apa pun membantu mencegah penurunan memori dan variasi suasana hati serta mencegah stres.
6. Tanamkan kebiasaan sehat mengurangi waktu layar, terutama di malam hari, menghindari kafein setelah tengah hari, dan alkohol di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Juga, berhenti merokok untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
- Baca juga: Terapi Mujarab Gangguan Sekalor
Dukungan keluarga selama menopause Pasangan atau anak perempuan tersebut harus menyadari perubahan yang dia alami ini sehingga mereka menjadi empati dan membantunya melalui fase hidupnya ini.
Semakin sehat seseorang selama masa transisi ini, semakin sukses seseorang dalam memerangi perubahan kesehatan dan penyakit saat menopause terjadi. [Benhil Online]